Влияние сна на здоровье человека

Здравствуйте, друзья! В этой статье рассказано о влиянии сна на здоровье человека. Какие бывают последствия от бессонной  ночи, как такая ночь отражается на  красоте лица и здоровье человека.

 О влияние сна на здоровье человека

влияние_сна_на_здоровье_человека

Влияние сна на здоровье человека трудно переоценить. Были проведены исследования о влияние сна на здоровье человека.
Следы бессонной ночи сразу отражаются на лице. Лицо выглядит осунувшимся, под глазами появляются синяки, морщины становятся более заметными. На основании этого были выработаны правила, нарушение которых вело к ухудшению здоровья и внешнего вида человека.
1. Взрослому человеку для хорошего самочувствия необходимо спать около 8 часов.  Сон должен быть спокойным и глубоким. Глубокая фаза сна наступает не сразу после засыпания, а через несколько часов. Перед самым сном нельзя есть жирную, острую и тяжелую пищу. Принятые пищевые калории будут откладываться в жир, так как во сне организм расходует мало калорий. Ночное время предназначено не на переработку пищи, а на ремонт и восстановление организма.
2. Перед сном надо успокоить нервную систему. Нельзя смотреть по телевизору эмоциональной передачи и фильмы. Общение должно быть в спокойной манере, без конфликтов. Нельзя читать информацию с сильным эмоциональным всплеском. Ко сну необходимо заранее подготавливаться.
3. Надо спать в полной темноте, без ночников.  Чтобы солнечный рассвет не нарушал сон необходимо повесить плотные шторы.  В темноте происходит выработка особых химических веществ в мозге, которые способствуют наступлению бодрого самочувствия после пробуждения и сохранению хорошего настроения на весь день.
4. Считается наиболее оптимальной температура воздуха во время сна около 20 градусов тепла. Температура выше или ниже это отметки ухудшает качество сна. Свежий воздух делает сон крепким и восстановительным. Поэтому в зависимости от погоды теплая или холодная, можно спать с открытой форточкой. Есть ли на улице холодная погода, то перед сном надо обязательно проветрить спальню. А еще лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе.
5. Постель должна быть ровной без бугров и ям. Также, слишком мягкие подушки и матрасы способствуют искривлению позвоночника, а это мешает телу расслабиться.
6. Некоторые люди используют снотворные препараты, чтобы быстрее заснуть.  Однако это можно использовать только в крайнем случае. Синтетические снотворные вещества вредят нервной системе и в целом организму из-за побочных эффектов. И человек, который принимает снотворные препараты, не может почувствовать боль и прилив сил после такого сна.

 

Активный образ жизни

 Как активный образ жизни может замедлить процессы старения организма.

- 55

- 55Здоровый _образ_жизни

Одним из мифов о старении является утверждение, о том, что с увеличением возраста человека надо  уменьшать физические нагрузки. Однако этот совет опирается на предположение о том что, в пожилом    возрасте снижение физической активности способствует сохранению здоровья.

Однако опираясь на расхожее изречение: «Если что-то не используется человеком, то это перестает функционировать». Это высказывание относиться ко всем свойствам организма:

• анатомическим;
• физиологическим;
• неврологическим.
Например, кости для сохранения прочности, должны подвергаться физическим нагрузкам, чтобы выдерживать вес тела. Мышцы для того, чтобы не ослабели, должны регулярно работать. Мозг должен получать свою порцию активности для своего оптимального состояния. Читать далее